C’est votre système immunitaire qui vous protège contre les maladies et les infections. Lorsque vous êtes en bonne santé, les germes, les virus et même les parasites peuvent être rapidement identifiés et éradiqués. Cependant, un système immunitaire affaibli vous rend plus vulnérable aux maladies : les rhumes et les grippes frappent plus fort et les blessures sont plus lentes à guérir.

Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de soutenir et de renforcer votre système immunitaire de manière naturelle et de faire en sorte que votre corps (et votre esprit) se sente au mieux de sa forme. Ensemble, les habitudes de vie saines suivantes peuvent avoir un impact important :

  • Les habitudes alimentaires
  • Régime d’exercice
  • Routine de sommeil
  • Gestion du stress

Prêt à améliorer votre système de lutte contre la maladie ?

Choix alimentaires

De grands progrès ont été réalisés dans l’étude du biome intestinal au cours de la dernière décennie. Les chercheurs ont découvert des liens entre ce que vous mangez et ce que vous pensez, la quantité d’énergie dont vous disposez, votre niveau de stress et, surtout, la robustesse de votre système immunitaire.

Cette évolution constante de la recherche ajoute un tout nouveau sens à l’adage : “Vous êtes ce que vous mangez.

Des études ont montré que la majorité du système immunitaire (près de 70 % selon les estimations) se trouve dans l’intestin. Ainsi, pour améliorer votre système immunitaire, vous pouvez commencer par faire attention à ce que vous mangez chaque jour.

Manger sainement

En 2016, la FDA a supprimé l’étiquette “sain” des barres KIND Bars en raison de leur teneur élevée en graisses. Lors d’une audience de la FDA, le vice-président senior de KIND, Justin Mervis, a démontré les notions dépassées de ce qui constituait une “alimentation saine” avec une présentation fascinante :

“Un graphique affiché par Justin Mervis… montrait les produits alimentaires “sains” – du moins selon la définition actuelle de la FDA – à côté de ceux qui ne le sont pas. Sous “sain” ? Un bol de céréales aux fruits pour enfants aux couleurs vives, une tasse de pudding au chocolat allégé et des pâtisseries givrées pour grille-pain. Les articles non “sains” comprenaient des amandes, des avocats et du saumon”.

La FDA est revenue sur sa décision concernant les barres KIND et a déclaré qu’elle reconsidérerait ce qui devrait être constitué sous “sain”. Donc, si la Food and Drug Administration avait le statut “sain” à l’envers, vous pouvez imaginer l’effet négatif que cela a eu sur le consommateur.

Pour vous guider sur la bonne voie, les principaux experts en matière d’alimentation et de nutrition se sont mis d’accord sur quelques lignes directrices générales :

  • Éviter les aliments fortement transformés et les viandes – Une bonne règle de base consiste à faire les courses dans le périmètre de votre magasin, là où les denrées périssables sont le plus susceptibles de se trouver.
  • Consommer une variété de protéines naturelles, de céréales, de légumineuses, de légumes et de fruits colorés – En fournissant à votre biome intestinal une variété de ces produits, vous réduisez les chances de manquer de certains nutriments et vitamines.
  • Faites attention à votre estomac – Chacun a une constitution génétique, des biomes intestinaux et une palette uniques. Continuez à essayer de nouveaux aliments et incorporez autant de couleurs naturelles que possible dans votre alimentation. Si cela peut vous aider, notez les nouveaux aliments que vous essayez ainsi que la façon dont ils vous font sentir.

Les conseils en matière de nutrition et d’alimentation se multiplient. La raison pour laquelle il semble y avoir une “nouvelle tendance” chaque semaine se situe dans le cadre de cette dernière ligne directrice. Ce qu’il est important de garder à l’esprit, c’est que Des régimes alimentaires différents fonctionnent pour des personnes différentes. Si vous écoutez votre corps, mangez de la vraie nourriture provenant de la nature (par opposition à des “substances de type alimentaire”, pour citer Michael Pollan) et faites toujours attention à ce que vous ressentez, cela vous sera bénéfique à long terme

De plus, en recherchant toujours la variété dans vos choix alimentaires, vous obtiendrez de nouveaux aliments préférés (ce qui est toujours passionnant).

Complétez votre santé et évitez les comportements malsains

Avec cette définition large de l’alimentation saine, discutons de deux autres éléments importants du biome intestinal.

Les compléments alimentaires sont un excellent moyen d’introduire des vitamines et des nutriments essentiels qui pourraient vous manquer. Certains régimes alimentaires peuvent manquer de fer, de vitamine B12 ou d’autres vitamines et minéraux. Une façon de le savoir est de faire un test sanguin standard avec votre médecin.

Ensuite, vous devez envisager d’éviter les comportements qui ne servent pas votre santé. Selon Healthline, les principaux sont la cigarette et la consommation excessive d’alcool.

En suivant ces conseils et en complétant votre corps par des choix alimentaires sains, votre biome et votre système immunitaire seront plus heureux et plus sains.

Régime d’exercice

L’exercice et le système immunitaire sont étroitement liés : dans une certaine mesure, rester actif renforce le système immunitaire. Il n’est jamais agréable de faire de l’exercice quand on est malade – et en fait, c’est généralement déconseillé. Cependant, lorsque votre corps est stagnant pendant de longues périodes, votre système immunitaire s’affaiblit.

C’est cette énigme du poulet ou de l’œuf qui rend si important l’exercice physique tout en étant en bonne santé.

Ce lien peut être constaté dans un examen de l’activité physique et de la santé du système immunitaire. David Nieman et Laurel Wentz ont trouvé :

“L’exercice physique aigu (intensité modérée à vigoureuse, moins de 60 min) est maintenant considéré comme un important adjuvant du système immunitaire pour stimuler l’échange continu de sous-types de cellules immunitaires distinctes et très actives entre la circulation et les tissus. En particulier, chaque séance d’exercice améliore l’activité antipathogène des macrophages tissulaires en parallèle avec une recirculation accrue des immunoglobulines, des cytokines anti-inflammatoires, des neutrophiles, des cellules NK, des cellules T cytotoxiques et des cellules B immatures”.

En combinant un entraînement intensif et des séances d’entraînement quotidiennes, vous pouvez soutenir et améliorer votre réponse immunitaire. Qu’il s’agisse de cardio (course, vélo, natation, marche) ou de musculation (poids, HIIT, etc.), la réponse semble claire :

Un exercice régulier renforce votre corps et votre système immunitaire.

Que faire en cas de douleurs musculaires ?

Il n’y a rien de pire que de faire quelque chose de sain et que cela se retourne contre nous. Les muscles endoloris peuvent être perçus comme une punition pour avoir fait quelque chose de bien pour votre corps. Si un régime d’exercice physique accru vous a laissé des douleurs et des malaises, CBD Les suppléments sont une excellente option pour aider à traiter l’inflammation induite par l’exercice.

Routine du sommeil

Bien qu’une bonne nuit de repos soit certainement merveilleuse, vous pourriez être surpris de ses bienfaits réels pour la santé. Votre système immunitaire fait son meilleur travail pendant que vous dormez. Lorsque votre corps est en mode sommeil, le système immunitaire libère une sorte de protéine appelée cytokines. Les différentes cytokines ont des fonctions différentes. Certaines cytokines aident votre corps à dormir et d’autres à combattre les infections et les inflammations. Mais sans une nuit complète de sommeil, votre système immunitaire a plus de mal à produire ces protéines et à vous protéger contre les maladies.

Selon le Dr Eric J. Olson de la Clinique Mayo, “le manque de sommeil peut diminuer la production de cytokines protectrices. De plus, les anticorps et les cellules qui combattent les infections sont réduits pendant les périodes où vous ne dormez pas assez”.

Moins vous dormez, plus vous risquez de tomber malade. Votre système immunitaire dépend de bonnes habitudes de sommeil pour vous maintenir en bonne santé, et le corps d’un adulte a généralement besoin de sept à huit heures de sommeil.

Si vous avez besoin d’aide pour passer une nuit complète de zzz, essayez ces conseils de l’expert en sommeil Matthew Walker :

  • Créer un horaire de sommeil – Fixez-vous une heure de coucher et de réveil stricte qui s’accorde avec votre vie quotidienne. Vous aurez peut-être du mal à vous endormir et à vous réveiller au début, mais plus vous vous y tiendrez, plus cela deviendra facile.
  • Rafraîchissez votre chambre à coucher – Ouvrez une fenêtre ou baissez votre thermostat à 65°F. L’air frais encouragera votre esprit et votre corps à se mettre en mode sommeil.
  • Passer l’heure avant le coucher sans moustiquaire – Votre smartphone, votre télévision et votre ordinateur portable émettent tous une lumière bleue qui indique aux récepteurs de lumière de notre cerveau de rester en alerte. Éteignez vos appareils et profitez de l’heure qui précède le coucher pour vous détendre l’esprit en vue d’une bonne nuit de repos.
  • Arrêter de boire de la caféine après 13 heures – Même si nous ne ressentons pas les effets d’une tasse de café quelques heures plus tard, la caféine est toujours présente dans notre corps. Passez aux tisanes ou à l’eau après 13 heures pour une meilleure nuit de sommeil.

Aides alternatives au sommeil

Parfois, un petit remède alternatif pour le sommeil peut faire beaucoup de bien. Voici quelques aides alternatives au sommeil à envisager :

  • Sachets de lavande – Placez un sachet de lavande séchée sous votre oreiller. Le parfum apaisant de la lavande peut vous aider à vous endormir.
  • Méditation au coucher – Une méditation guidée avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à vous vider l’esprit avant de vous endormir.
  • CBD pour la routine du sommeil – Parfois, après une longue journée bien remplie, notre esprit a du mal à ralentir suffisamment pour s’endormir. CBD Les teintures peuvent aider à calmer votre esprit occupé, ce qui peut conduire à une meilleure routine de sommeil.

Minimiser le stress et autres méthodes

Notre bien-être mental peut avoir un effet considérable sur la capacité de notre corps à combattre les maladies. Des études ont montré que le stress à long terme peut entraîner une augmentation de l’inflammation dans l’organisme et un risque accru de contracter des infections. En prenant soin de votre bien-être mental, vous donnez à votre système immunitaire une chance de lutter contre la maladie.

L’effet du stress sur le système immunitaire peut être minimisé grâce à certaines de ces techniques de gestion du stress :

  • Pratique de la pleine conscience – La pleine conscience est l’acte de s’enraciner dans le moment présent au lieu de se laisser aller à des anxiétés passées ou futures. Des activités comme la méditation, le tai chi et le yoga sont un excellent point de départ pour intégrer la pleine conscience dans la gestion du stress.
  • Sortir – Des rapports scientifiques montrent que passer du temps dans la nature peut réduire le niveau de stress, diminuer la pression sanguine et même améliorer les fonctions de la mémoire. Que vous soyez assis dehors ou que vous fassiez une randonnée, prévoyez un moment chaque jour pour profiter des effets étonnants de la nature sur votre santé mentale.
  • CBD pour le stress – Avec l’incertitude de tout ce qui se passe dans le monde, il est facile de s’inquiéter et de stresser. Vous vous demandez comment gérer le stress ? Prenez CBD est un moyen naturel d’y remédier et de créer plus de place pour la vigilance.

Un système immunitaire sain, la voie naturelle

Il n’existe pas de raccourcis ou de pilules magiques qui puissent accélérer votre réponse immunitaire – enfin, sauf ce qu’un médecin peut vous prescrire. Pour que votre système immunitaire reste fort et sain, des soins préventifs sont essentiels. Cela signifie que pour vous offrir les meilleures chances de vaincre une maladie, vous devez régulièrement mettre en pratique ces quatre conseils pour un système immunitaire sain :

  • Mangez des aliments sains et variés et suivez votre instinct
  • Faites de l’exercice 4 fois ou plus par semaine pour améliorer votre réponse immunitaire
  • Dormir bien et régulièrement
  • Méditez, sortez au soleil et faites ce qui est bon pour votre corps

Commencez à apporter ces changements à votre mode de vie et à construire un système immunitaire solide. Pour compléter votre routine saine, envisagez d’incorporer le Plant People’s CBD des suppléments pour des bienfaits naturels et organiques. Une fois que vous aurez mis en œuvre les conseils ci-dessus, vous serez sur la voie d’une vie saine et propre.

Sources :

Harvard Health. Comment renforcer votre système immunitaire. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Plongée alimentaire. Qu’est-ce qui rend la nourriture “saine” ? https://www.fooddive.com/news/what-actually-makes-food-healthy/437816/

Healthline. 10 aliments transformés à éviter. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/processed-foods-to-avoid

Santé.gov. Un regard plus approfondi sur les habitudes alimentaires saines. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/

ScienceDaily. Les aliments “sains” diffèrent selon les individus. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151119133230.htm

Healthline. 7 Carences en nutriments qui sont incroyablement fréquentes. https://www.healthline.com/nutrition/7-common-nutrient-deficiencies

Healthline. 8 Choses surprenantes qui nuisent à vos bactéries intestinales. https://www.healthline.com/nutrition/8-things-that-harm-gut-bacteria

WebMD. Faire de l’exercice quand on est malade : un bon geste ? https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/exercising-when-sick#1

Science Direct. Le lien incontestable entre l’activité physique et le système de défense du corps. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

MayoClinic. Manque de sommeil : Peut-il vous rendre malade ? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

Berkeley News. Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil, mais vous êtes trop fatigué pour demander https://news.berkeley.edu/2017/10/17/whywesleep/

Science Daily. Comment le stress influence la maladie : Une étude révèle que l’inflammation en est la cause. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120402162546.htm

NCBI. Le rôle du microbiote intestinal dans l’homéostasie immunitaire et l’auto-immunité. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Business Insider. Être à l’extérieur peut améliorer la mémoire, combattre la dépression et faire baisser la pression sanguine. https://www.businessinsider.com/why-spending-more-time-outside-is-healthy-2017-7