Ce n’est pas un secret que la vie moderne est stressante. De nos jours, les problèmes mondiaux ajoutent une nouvelle couche de stress à la charge déjà très lourde qui découle de notre travail, de notre vie de famille et de nos emplois du temps très chargés.
Mais au cours de la nouvelle année, prenons le temps d’apprendre et d’adapter certaines activités de gestion du stress qui favoriseront un mode de vie plus sain et plus heureux pour les années à venir. Voici 5 façons de gérer le stress aujourd’hui.
Sommaire
Des exercices physiques
Avez-vous déjà entendu parler du phénomène du « runner’s high » ? Les personnes qui courent, même sur une courte distance, font souvent état d’un sentiment bref mais profond de détente et d’euphorie à la fin de leur entraînement. Si vous vivez une journée particulièrement stressée ou anxieuse, ajouter un peu d’exercice à votre routine peut être juste ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de certains soucis.
Quelle est donc la science qui se cache derrière le high runner ? Eh bien, lorsque vous courez ou effectuez un exercice similaire, votre cerveau libère un flot d’endorphines dans votre corps. Les endorphines sont un peptide, ou produit chimique neurologique, produit dans le cerveau qui agit sur les récepteurs d’opiacés dans votre corps, diminuant sa douleur et augmentant sa réponse au plaisir.
Bien que votre corps libère beaucoup plus d’endorphines pendant un exercice intense, même une marche rapide permet à ces substances chimiques de circuler. Ainsi, même si vous n’êtes pas à un point où vous pouvez faire suffisamment d’exercice pour atteindre un niveau de course élevé, chaque petite activité physique peut aider à activer vos endorphines et à réduire le stress.
Conseil rapide : comment mettre en œuvre ce conseil pour réduire le stress dès aujourd’hui ? Commencez par faire une promenade de 30 minutes après le travail ou pendant votre pause déjeuner. Faites-en une routine régulière (peut-être même quotidienne). Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez plus léger lorsque vous retournerez au travail ou à votre domicile.
Mangez bien
Il s’avère que les conseils que votre médecin vous donne toujours sur la façon de bien manger et de faire de l’exercice pour prendre soin de votre santé physique s’appliquent également à votre santé émotionnelle et mentale. Une alimentation équilibrée composée de céréales complètes, de fruits, de légumes et de protéines maigres vous permettra non seulement de maintenir un bon fonctionnement de votre corps, mais aussi de gérer votre stress.
Manger sainement aide à réduire l’oxydation et à favoriser une réponse inflammatoire équilibrée dans l’organisme, ce qui réduira également les niveaux de cortisol, ou hormone du stress. Alors, échangez votre voiture contre une salade hachée et des noix pour le déjeuner d’aujourd’hui, et prenez vraiment le temps de vous éloigner de votre bureau pour en profiter. Votre après-midi sera beaucoup plus facile à gérer.
Méditer
La méditation est une technique de relaxation qui a gagné en popularité ces derniers temps. Enracinée dans les anciennes traditions taoïstes et bouddhistes, la méditation peut aider les personnes de toutes confessions ou non à recentrer leur esprit et à mieux gérer leur stress. En effet, la pratique régulière de la méditation stimule la production de la protéine BDNF dans le cerveau, ce qui améliore la santé des cellules et la neuroplasticité, et peut réduire les effets du vieillissement et du stress. Grâce à la méditation, beaucoup peuvent aussi booster son ambition dans la vie professionnelle, en plus de sa vie personnelle.
Conseil :
- Pour méditer, il suffit de disposer d’un espace calme et confortable et d’un temps déterminé.
- Commencez aujourd’hui en prenant seulement 5 minutes pour méditer avant ou après le travail.
- Demain, prenez-en 6. Vous vous sentirez plus lucide et plus calme en un rien de temps.
Priorité au sommeil
S’il y a une chose qui ne facilite pas la gestion du stress, c’est bien le manque de sommeil. Toute situation semble bien pire lorsque vous ne disposez que de trois ou quatre heures de sommeil. Suivre une routine de sommeil régulière aide à réguler les niveaux d’hormones dans le corps – y compris les hormones du stress comme le cortisol. Alors, donnez la priorité à la nécessité de vous coucher plus tôt dans la soirée et faites-en un objectif régulier.Petit conseil : vous pouvez même utiliser la fonction « santé » de votre iPhone pour vous rappeler l’heure du coucher afin d’atteindre votre objectif en matière de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, pensez à utiliser de l’huile essentielle de lavande ou à prendre un peu de mélatonine ce soir pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Organiser
Mais avant de vous coucher, prenez le temps de vous organiser pour que le lendemain commence du bon pied. Assurez-vous que votre tenue est prête à partir, préparez votre déjeuner et votre sac de travail autant que possible, et dressez une liste de choses à faire qui expose clairement vos tâches les plus importantes pour demain. D’un point de vue scientifique, faire des listes libère de l’espace dans votre cerveau, ce qui vous permet de vous concentrer sur d’autres choses, qu’il s’agisse des projets importants de demain ou de vous endormir ce soir.
Même si la vie peut sembler extraordinairement trépidante cette année, le fait de donner la priorité à ces 5 moyens de gérer le stress aujourd’hui vous aidera à retrouver une certaine sérénité. A noter qu’il est important de bien s’organiser dans la vie de tous les jours pour éviter les décisions impulsives.
